Konzentrationsprobleme? Kannst du dich nicht konzentrieren? Während die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, sich von Zeit zu Zeit zu konzentrieren, haben andere Menschen möglicherweise eine ernstere Erkrankung, wie z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder möglicherweise einen Vitaminmangel, der eine Anleitung erfordert.
Für die meisten Menschen, denen es an Konzentration mangelt, können einfache und unkomplizierte Techniken zeigen, wie Sie die Konzentration in Ihren täglichen Aktivitäten verbessern können.
Mit nur wenigen Änderungen, wie z. B. ausreichend Schlaf, Meditation, Stressbewältigung und Pausen, können Sie sich energetisiert, schärfer und bereit fühlen, Ihren Tag anzutreten.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Problem lösen und häufige Ablenkungen vermeiden können, um konzentriert zu bleiben und Ihre Produktivität exponentiell zu steigern.
Lassen Sie uns zuerst herausfinden, warum Sie sich nicht konzentrieren können, und dann das Problem beheben.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Kein Wunder, dass es Ihnen schwer fällt, sich auf die heutige Welt zu konzentrieren. Ständige Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone und Ihren sozialen Medien sowie Anforderungen an die Vereinbarkeit von Beruf und Familie führen zu einem Chaos in Ihren Gefühlen.
Mangelnder Fokus ist die Ursache für einige dieser technologischen Herausforderungen. Unser Gehirn arbeitet genauso wie unsere Muskeln. Sie müssen sie regelmäßig trainieren, um sie gesund und stark zu halten.
Dank der Technologie konnte sich der Mensch 8 Sekunden lang konzentrieren, weniger als bei einem Goldfisch.
Wenn Sie sich beispielsweise eher auf Apps und Internetsuchen als auf Ihr Gedächtnis verlassen, wussten Sie, dass Sie möglicherweise nicht mehr in der Lage sind, sich zu konzentrieren, sich an Fakten zu erinnern und Informationen zu speichern?
Untersuchungen zufolge nimmt die Aufmerksamkeit des Menschen im Laufe der Jahre ab. Zwischen 2000 und 2013 sank die Aufmerksamkeitsspanne von 12 auf acht Sekunden. Das macht uns weniger vorsichtig als ein Goldfisch! Nun wollen wir sehen, was wir damit machen sollen.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
Keine Sorge - Sie können Ihre Konzentrationsfähigkeit durch einfache Änderungen verbessern. Mit zunehmendem Alter werden diese Übungen wichtiger, um dem natürlichen kognitiven Rückgang des Gehirns entgegenzuwirken.
Stress bewältigen und Stress reduzieren
Stress stellt enorme Anforderungen an Körper und Geist und macht es schwierig, sich auf irgendetwas zu konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass über 25% der Studenten angaben, dass Stress zu schlechteren Noten oder zur Unfähigkeit, einen Kurs zu absolvieren, beitrug. Und auch Stress am Arbeitsplatz kann sehr intensiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress die Konzentration extrem erschwert. Es ist wichtig, Wege zu finden, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Stress kann auf verschiedene Arten behandelt werden, z. B. indem Sie Ihrem Psychoanalytiker vertrauen, genügend Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben.
Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, zuerst Wege zu finden, ihn zu reduzieren.
Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor: Setzen Sie Grenzen, sagen Sie Nein, geben Sie das, was Sie haben, für das aus, was Sie nicht haben, seien Sie glücklich und dankbar, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die an Sie glauben, oder probieren Sie sogar einige Anti-Stress-Lebensmittel.
Meditiere, um dich zu konzentrieren
Die Annahme einer täglichen Meditationsgewohnheit kann helfen, den Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu beseitigen. Diese Vorteile gehen weit über die 10 oder 20 Minuten des tatsächlichen Meditierens hinaus.
Tipp: Meditieren Sie 5 Minuten am Tag und verlängern Sie dann die Zeit, wenn Sie bereit sind!
Bei Meditation geht es darum, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkung zu sitzen und sich auf Ihren Atem oder ein positives Mantra Ihrer Wahl zu konzentrieren.
Obwohl es helfen kann, Stress abzubauen, wurde auch festgestellt, dass es die graue Substanz im Gehirn erhöht und die Konzentration verbessert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken beim Meditieren wandern. Dies ist eine Fähigkeit, die sich mit dem Üben verbessert.
Schlafen für Konzentration
Eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigt nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme. Chronischer Schlafentzug kann den gleichen Effekt auf den Körper haben wie eine Alkoholvergiftung.
Wenn Sie genügend Schlaf bekommen - Schlafqualität - können Sie eine Reihe von Körperfunktionen besser unterstützen, einschließlich Gedächtnis, Konzentration, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.
Einige Tipps für mehr und bessere Schlafqualität sind, den Raum so dunkel wie möglich zu gestalten, eine gewichtete Decke zu verwenden, Aromatherapie wie Lavendelöl zu verwenden, Koffein zu begrenzen und zu schließen. abends mit elektronik.
Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Sie ausreichend Schlaf bekommen.
Trainieren Sie regelmäßig
Streben Sie 150 Minuten Training pro Woche an! Sie werden den Unterschied spüren!
Der menschliche Körper muss sich bewegen. Sport bringt frisches sauerstoffhaltiges Blut in alle Organe des Körpers, einschließlich des Gehirns.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige körperliche Bewegung Chemikalien im Gehirn freisetzt, die für Konzentration, Gedächtnis, geistige Schärfe und Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung sind.
Hören Sie Musik, um konzentriert zu bleiben
Während sich manche Menschen in völliger Stille konzentrieren, benötigen die meisten von uns während der Arbeit Hintergrundgeräusche.
Das Hören von Musik kann Ihnen tatsächlich helfen, sich zu konzentrieren, da es beide Seiten des Gehirns betrifft.
Wählen Sie klassische oder entspannende Klingeltöne für maximale Wirkung - die Songs der Texte lenken ab und können dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren.
Seien Sie im Einklang mit der Natur, um sich zu konzentrieren
Machen Sie einen Spaziergang auf der wilden Seite! Es hat sich gezeigt, dass das Gehen in der Natur Angst reduziert - die Gedächtnisleistung verbessert!
Wandern in der Natur ist gut für Körper und Geist. Eine Studie ergab, dass das Gehen im Wald und nicht in städtischen Umgebungen dazu beitrug, Angstzustände zu verringern und zu einer besseren Leistung bei Gedächtnisaufgaben zu führen.
Beginnen Sie mit dem Zeichnen, um sich zu konzentrieren
Wurden Sie jemals während eines stressigen Telefongesprächs oder während der Arbeit an einem Projekt ohne nachzudenken angezogen? Dies kann der Versuch Ihres Gehirns sein, Stress abzubauen.
Forscher haben herausgefunden, dass die Fokussierung auf das Zeichnen es dem Gehirn ermöglicht, sich wieder zu konzentrieren, und Ihnen helfen kann, wenn Sie bei einem Problem stecken bleiben. Probieren Sie es aus!
Beachten Sie immer die Konzentration
Ein todsicherer Weg, um Ihre Produktivität zu verbessern, besteht darin, Ihre dringendsten Fristen aufzuschreiben.
Durch das Priorisieren von Aktivitäten bleiben Sie konzentriert. Das Anzeigen Ihrer Tagesziele kann Ihnen dabei helfen, Ihre wichtigsten Aufgaben zu erledigen.
Das Schreiben von etwas führt von einer mentalen zu einer physischen Aufgabe, die es vor Augen hält.
Machen Sie kurze Pausen, um sich zu konzentrieren
Es ist leicht, das Plateau zu erreichen, wenn Sie ohne Unterbrechung weitergehen. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen sich von Zeit zu Zeit abkühlen.
Machen Sie kurze mentale und physische Pausen, wenn Sie sie brauchen. Während dieser Zeit können Sie sich ausstrecken, einige schnelle Sprünge machen oder sich sogar für einen oder zwei Moment hinlegen.
Probieren Sie einfache Strecken, Liegestütze oder Klimmzüge für kurze Pausen, die Ihren Körper und Geist rocken!
Die Pomodoro-Methode ist eine sehr effektive Methode, bei der Sie sich mit einem Timer jeweils 25 Minuten lang auf Ihre Aktivität konzentrieren und dann zwischen den Intervallen Pausen einlegen.
Konzentrationsablenkungen ignorieren
Stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren, indem Sie die Ablenkung mit der Spinnen-Technik begrenzen. Wenn Sie eine vibrierende Stimmgabel in die Nähe des Spinnennetzes halten, wird das Geräusch untersucht.
Wenn Sie die Übung immer wieder wiederholen, erfährt die Spinne, dass Vibrationen nicht das Mittagessen der Käfer sind, und ignoriert das Eindringen.
Seien Sie wie eine Spinne - schalten Sie Ihr Telefon aus, um ein entspanntes Arbeitsumfeld zu schaffen, und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe, ohne Ablenkungen zu beachten.
Vermeiden Sie Multitasking
Sie möchten produktiver sein, und Multitasking scheint der perfekte Weg zu sein, um mehr zu erreichen, aber es ist tatsächlich ein ineffizienter Weg, Prioritäten zu setzen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit teilen, konzentrieren Sie sich nie auf Ihre Arbeit. Machen Sie stattdessen langsamer und widmen Sie sich jeweils einer Sache. Sie werden viel schneller über sie hinwegkommen und auf lange Sicht mehr bekommen.
Essen Sie Lebensmittel, um sich besser konzentrieren zu können
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, verändern das Spiel! Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.
Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre geistige Beweglichkeit, einschließlich Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihren Teller mit diesen gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit allem, was es für eine optimale Funktion benötigt.
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Antioxidantien sind Naturgewalten. Antioxidantien, die in einer Reihe von unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, wirken "oxidativem Stress" in den Zellen entgegen, der zu Krankheiten, altersbedingtem Rückgang und Stress im Körper führt.
Einige antioxidantienreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen enthalten viel Vitamin E und können dazu beitragen, die Auswirkungen des altersbedingten kognitiven Rückgangs zu bekämpfen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, umfassen:
- Beeren;
- Dunkle Schokolade;
- Muttern;
- Gewürze wie Piment, Nelken, Oregano, Minze und Thymian;
- Sellerie;
- Okra;
- Artischocken;
- Grünkohl;
- Chile;
- Getrocknete Pflaumen, getrocknete Aprikosen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäurepräparate können die kognitive Funktion bei jungen Erwachsenen verbessern. Finden Sie sie in den folgenden gesunden Lebensmitteln:
- Lein- oder Leinöl;
- Chia-Samen;
- Muttern;
- Bohnen;
- Pflanzenöle.
Probieren Sie nootrope Kräuter und Konzentrationszusätze
"Nootropika" sind Kräuter, Vitamine oder andere Verbindungen, die eine gesunde kognitive Funktion fördern, einschließlich Kreativität, Gedächtnis, Motivation und natürlich Fokus.
Ayurveda oder andere traditionelle Praktiken verwenden viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit und Konzentration des Gehirns, und aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung einiger von ihnen.
Viele Kräuter sind reich an Antioxidantien und anderen sekundären Pflanzenstoffen, die gut für das Gehirn sind. Schauen Sie sich unsere Liste der besten Kräuter auf wissenschaftlicher Basis an, um den Fokus zu steigern.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist eine alte chinesische Medizin zur Unterstützung der Gesundheit von Gehirn und Gedächtnis. Die Ergänzung, die wir heute verwenden, stammt aus Ginkgoblättern; Wissenschaftliche Tests zeigen, dass es ein gesundes Gedächtnis unterstützen kann.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, ein Kraut, das in den Bergregionen Europas und Asiens wächst, kann bei Alltagsstress helfen.
Eine Studie hat auch gezeigt, dass sie normale kognitive Funktionen wie Problemlösung, Gedächtnis und Informationsverarbeitung unterstützt. Es ist auch ein Tonikum.
Curcumin
Curcumin ist der Hauptbestandteil des Kurkuma-Gewürzs und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Curcumin unterstützt insbesondere die Konzentration und das Arbeitsgedächtnis.
Bacopa
Diese Pflanze aus Indien wird seit langem in der ayurvedischen Praxis verwendet. Bacopa monniera ist beliebt für seine Fähigkeit, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten und die Auswirkungen von gelegentlichem Stress und Angstzuständen zu mildern.
Eine Studie ergab, dass Bacopa eine gesunde kognitive Leistung in einer alternden Bevölkerung fördert, einschließlich normalem Gedächtnis und geringerer Angstzustände.
Ginseng
Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Verwendungen und Vorteile für den Körper. Panax Ginseng oder asiatischer Ginseng stammt aus Korea und wird verwendet, um das Denken, die Energie und die Konzentration zu steigern.
Eine Studie hat gezeigt, dass es das normale Bewusstsein bei Kindern fördert.
Ashwagandha
Ashwagandha-Wurzel und Beeren werden in der ayurvedischen Tradition verwendet. Als "Adaptogen" hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es ist so viel einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie stressfrei sind!
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in grünem und schwarzem Tee vorkommt. Während diese relativ seltene Aminosäure vom Körper nicht produziert oder benötigt wird, kann sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer bei der Kombination von L-Theanin und Koffein bei anspruchsvollen kognitiven Aufgaben bessere Leistungen erbrachten.
Tryptophan
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper es braucht, es aber nicht produziert, also müssen Sie es aus Ihrer Ernährung nehmen. Eine Tryptophan-reiche Ernährung kann sich positiv auf die Wahrnehmung auswirken und zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen.
Zur Speicherung
Die Verbesserung von Fokus und Konzentration liegt leicht in Ihren Händen. Sie können kleine, aber effektive Schritte unternehmen, z. B. ausreichend Schlaf bekommen, verschiedene Lebensmittel essen, um Ihre geistige Wachsamkeit zu steigern, und nootrope Kräuter einnehmen, die bei Bedarf den Fokus verbessern.
Weitere Ideen, mit denen Sie sich besser konzentrieren können, sind tägliche Aufgaben zu erledigen, Pausen einzulegen, zu meditieren, Musik zu hören und nach draußen zu gehen, um die allgemeine Gehirnfunktion zu unterstützen.